都说运动养生，久坐伤身。但是，你知道，这样坐着比运动更健康！
中医大师就是这么“入座”的
中国古代文人有静心养生的传统。
冥想不仅可以改善功能状态，还有助于抵抗压力、消除不适等多种功能，还可以在一定程度上改变大脑的功能状态，尤其是对老年人。
翻阅中医大师的养生经验，三位都推崇“静坐养生”！
一个
国医大师卢靖姗:心态平和最重要。
国医大师卢靖姗崇尚自然养生之术，冥想是其养生秘诀之一。
陆老认为，练禅定是通过精神自律，使体内之气在经络间自然运行，突破瘀滞，保持正气在体内。
坐姿有很多种，不限于坐姿，也没必要刻意追求“无脑”。一味追求“什么都不想”也是一种妄想。
只要你能身心放松，从纷乱的情绪中平静下来，进入一种平和舒适的状态，禅定的境界就达到了。
2
中医大师邓铁涛:静坐总是可行的。
国医大师邓铁涛认为，养生应该动静结合。除了平日打八段锦，邓老特别推荐老人练习“打坐”。
他认为心主神明，可以控制精神和情绪，维持身体内外环境的平衡，保证身体的健康。
而老人静坐养心，也不必勉强盘腿，不行也可以交换单腿坐着。
可以在早上和临睡前做。即使在旅途中，你也可以休息，让自己的心灵平静下来。即使坐着发呆也是好的。
长时间静坐，血液会短暂停滞。可以按摩疏通四肢气血，根据自己的状态把握时间。
三
国医大师王绵之:年轻人也应该实践。
已故中医大师王绵之从小就练习太极、少林拳和其他养生运动。在许多练习中，他最喜欢冥想。
王老认为，打坐可以使人心无杂念，大脑得到休息，是一种极好的养心方法。
他曾经推荐了一种任何人都可以随时随地使用的简单冥想方法——
不要坚持坐姿，尽量保证全身处于放松状态，有轻微的紧张感。挺胸，伸肩，缩腰，收下颌，感觉就像一碗水或者一本书放在头上。
睁开眼睛，看到一切都逐渐处于宽广的状态。刚开始，如果不习惯，可以先闭眼一会儿，然后看鼻尖，再慢慢抬头。
深呼吸，也就是腹式呼吸。随着呼吸，你进入大脑的白色状态空。你可以想象大海和森林。
冥想10到20分钟就好。
静坐有很多好处。
“把你的思想放在自己身上，你就永远不会生病。”如果人体能始终保持内心的平静，将有利于人体气机的顺畅调节和阴阳平衡，从而增加机体对疾病的抵抗力。
此外，静坐还可以获得以下好处-
一个
缓解压力
静坐运动可以减少肌肉紧张和血清乳酸的分泌。
2
改善心情
测试表明，在一周内每天练习冥想20分钟后，焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪就会消失。会显著下降。
三
保护肝脏
饭后静坐，闭眼10~30分钟，尽可能让血液流向肝脏，为肝细胞供应氧气和营养。
四
降低血压
在美国，对一组高血压患者进行静坐干预治疗，发现患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。
五
缓解疼痛
静坐对于缓解疼痛非常有效。研究发现，冥想虽然不会改变疼痛的程度，但可以降低疼痛引起的情绪反应。
六
保护大脑
据《深圳晚报》报道，美国科学家对40名学生进行了一项生理实验。观察表明，人的大脑只要坐5-10分钟，耗氧量就会下降17%，相当于深度睡眠7小时后的变化。(注:高质量的冥想可以达到这种效果)。
这样练，睡得香。
当你生病的时候，你知道你在受苦；健康的时候，在混沌中忙碌。
现代社会，人们的生活压力很大。在快节奏的生活中，很多人的基本生理需求得不到满足。
正因如此，有人调侃“笑睡”已经是人生两大幸事了。
对于这类人来说，通常情况下，宜短时间练习晨坐，既能使身心平静，又能恢复正气，疏通经络，恢复身体机能，以弥补沉重的生活对身体造成的损伤。
最重要的是，每天静坐10分钟，坚持半个月，可以让你睡一整夜。
一个
准备工作/即将开始工作
1.开窗通风，保持室内空空气新鲜流通。
2.大小便，穿宽松的衣服，有利于精神放松。
3.避开风口，以免着凉。
2
坐姿法
1.坐在硬邦邦的床上。
2.上半身自然放松，头位直立，眼睛自然闭上，挺胸，双手放在腹部前轻轻相拥，或双手自然挂在腿上，使人体感到舒适。
3.上身微微前倾，坐直，放松。
三
呼吸法
1.闭上你的嘴，用你的舌尖抵住你的上颚。
2.自然呼吸，保持均匀的呼吸节奏，逐渐减缓呼吸频率，增加呼吸深度。
3.在你开始练习之前，你可以深呼吸3次，并尽最大努力控制你的思维。
四
专有技术
1.坐直、放松、呼吸良好后，集中注意力，使大脑的思维活动相对减少，但不是绝对停止。
2.尽量不要在心里去闻、去想、去想，而是把心思集中在呼吸或腹部，这样才能静下来。
五
坐着的时间
一般来说，一次坐10~20分钟就够了。如果时间紧迫，你应该至少呼吸50次。
六
注意
如果你感到烦躁、头晕、气闷等。在练习的过程中，最好停止练习，找出原因，消除诱因后再继续练习。
练习结束后，你应该慢慢地关闭你的工作，慢慢地开始你的活动，但不要立即开始剧烈的活动。
此外，患有精神病、大出血、高烧、各种急性病、急性传染病的人，也不宜练习打坐。
来源:老年日报
原标题:“静坐”也是健康！三位中医大师推荐，延年益寿可防病！西医也说“好”
